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商品訊息簡述:
卸下內心的痛苦 3個寬恕冥想練習
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（優活健康網編輯部／綜合整理）要練習寬恕冥想，請先以舒服的姿勢坐好。閉上雙眼，自然順暢地呼吸。放鬆身心，輕輕地把氣吸入心臟的位置，感覺自己豎起所有屏障，以及因為不肯原諒—不原諒自己，也不原諒別人—而抱持的情緒。讓自己感受一直關閉心扉的痛苦。然後，輕柔地呼吸，開始請求寬恕並給予寬恕，吟誦下述的辭句，在複誦時讓浮現的影像和情感變得更加深刻。
在心中請求別人的寬恕 吟誦並深思
請求別人的寬恕吟誦並深思：「我出於自己的痛苦、憤怒與困惑，有意無意地，用很多種方式傷害別人，背叛或遺棄他們，造成他們的痛苦。」回憶並想像你傷害了別人的方式。理解並感受你出於自己恐懼和困惑而造成的痛苦。察覺你的悲痛，感受你的懊悔。意識到你終於能夠卸下這些重擔並請求寬恕。設想一件或多件仍然煩擾你心靈的回憶。然後，在心裡一一對每個人重複：「我出於自己的恐懼、痛苦、憤怒與困惑，而傷害了你，請你原諒我，我懇求你的寬恕。希望你能原諒我。」
感受自己的傷害 一一寬恕
寬恕自己吟誦：「如同我曾經傷害過別人，我也曾以多種方式傷害自己。我多次用想法、言語或行為，有意無意地背叛或遺棄自己。」感覺你寶貴的身體和生命，看清你傷害或損害自己的方式。想像並記住這些方式，體會你因此承受的悲痛，意識到你能減輕這些負擔。一一寬恕每種傷害，重複對自己說：「我出於恐懼、痛苦和困惑，透過行為或無所作為，傷害了自己，現在我給予由衷和完全的寬恕。我原諒自己。我原諒自己。」
痛苦得以原諒 減輕內心負擔
寬恕那些傷害過你的人吟誦並深思：「我曾經受過別人用多種方式傷害，以想法、言語或行為，有意無意地背叛、虐待或遺棄。」想像並記住這些方式。感受你因往事所承受的悲痛，意識到只要你的心理準備好，隨時都能減輕這痛苦的負擔。現在對自己說：「我現在想起別人出於恐懼、痛苦、困惑及憤怒，以一種或多種方式傷害我、刺傷我。我把這痛苦放在心上太久了。一旦我準備好了，我就原諒你們。對於那些傷害過我的人，我願意寬恕，我原諒你們。」
寬恕不能勉強與假裝 可以漸進式達到心靈釋放
輕聲重複這三個寬恕的指示，直到感覺心靈得到釋放。有些極大的痛苦，也許你無法感到釋懷，只感受到承受的負擔、苦惱或憤怒。輕柔地觸碰這些痛苦，寬恕你自己尚未能夠放下過去與繼續前進。寬恕不能勉強，也不可以假裝。你可以只抱著寬恕的打算，繼續練習，讓這些辭句和影像逐漸發生作用。遲早，你將能夠把寬恕冥想固定納入生活中。放下過去，敞開心胸，以睿智與慈愛迎向新的每一刻。
（本文摘自／當下即自由：正念大師教你擺脫苦痛、執著，於所在的地方找到勇氣、愛與喜悅／大好書屋）
環保署首度調查發現！自來水44％驗出微型塑膠
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中國時報【廖德修、鄭郁蓁╱台北報導】
微型塑膠已無孔不入。環保署針對89處自來水淨水廠進行全面性調查，發現23件原水樣本中有14件含微型塑膠、占61％，經處理後流到家戶使用的清水，100件則有44件有微型塑膠、占44％。所驗出的微型塑膠呈纖維狀，每公升清水最多有6根、平均0.75根，主要成分有PE、PET、Nylon等，都是常見塑膠製品。
無孔不入 貝類也暗藏微粒
除自來水，環保署環境檢驗所也對7處養殖區（王功、台西、安平、東石、澎湖、金門、馬祖）及墾丁、福隆海水浴場做調查。環檢所組長楊喜男表示，每1千公升海水有1千至1.85萬個微型塑膠，每公斤沙礫有26至2400個微型塑膠。養殖與野生貝類以每公斤為檢驗單位，平均含0.2至5.2個微型塑膠。
環保署去年12月至今7月針對自來水、海水、沙灘沙礫與貝類中微型塑膠含量，運用熱觸測試法、螢光染色法及顯微光譜法做檢測，大部分都含有微型塑膠。這是首次官方調查報告，使用濾膜的孔徑比國際研究通用者更小，並精確檢測每根微型塑膠的材質，具一定公信力。
楊喜男解釋，微型塑膠是指小於5mm（毫米）的塑膠殘屑，相當於米粒大小，都是生活中常見的塑膠製品進入大自然後日久裂解而成。如塑膠袋、保特瓶、免洗餐具、合成纖維布料、洗面柔珠、漁具等，包羅萬象。
米粒大小 危害如同塑化劑
台大醫院腎臟科主治醫師、毒物學會發言人姜至剛表示，塑膠微粒對人體的危害目前雖然研究不多，但應和塑化劑對人體的傷害是相同的，當中的物質恐提高身體氧化壓力而致癌，包含乳癌，以及肝臟腫瘤等。
不過姜至剛也認為，不必過度焦慮，因自來水公司已經為民眾把關，民眾不至於長期暴露，除非「追求極致乾淨」的人，才建議使用淨水器再次過濾自來水。
台灣自來水公司副總經理吳振榮則說，會與環保署加強合作，環檢所也將把檢驗技術交付水公司來做好把關。
看守台灣協會等環團表示，環保署要到2030年才全面禁用購物提袋、塑膠吸管、免洗餐具、一次用外帶塑膠杯等4大類塑膠製品，時間太久，應加快腳步。
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